Abdos de Gasquet® : des abdos intelligents
Renforcement abdominal profond, respectueux du périnée et du dos. Une méthode reconnue, adaptée à tous.
Corexperience est un des rares studios proposant des cours méthode Apor de Gasquet® dispensés par une instructrice certifiée et formatrice à l'Institut de Gasquet®. Je pratique et enseigne cette méthode depuis 15 ans, avec une conviction profonde : le renforcement abdominal devrait toujours être conduit dans le respect du diaphragme pelvien (périnée) et du dos. Cette approche posturo-respiratoire, développée par le Dr Bernadette de Gasquet, révolutionne la façon dont nous travaillons notre centre en intégrant posture, respiration, et engagement des muscles profonds dans chaque mouvement.
Principe des abdos de Gasquet®
La méthode "abdominaux sans dégâts" propose un travail "normopressif" dans lequel les abdominaux se contractent sur l'expiration et à partir du plus bas et du plus profond.
Les muscles sollicités sont les abdominaux profonds — transverses et obliques internes. Les grands droits (les fameuses "tablettes de chocolat") sont sollicités différemment. Ce sont en effet les muscles profonds qui assurent le maintien postural au quotidien, qui protègent le dos lors des efforts et qui contribuent à un ventre plat de manière durable.
Qui devrait pratiquer les abdos de Gasquet® ?
La méthode s'adresse à un public très large, bien au-delà du post-partum auquel on l'associe souvent.
Jeunes mamans et post-partum
La grossesse fragilise distend la ceinture abdominale et fragilise le diaphragme pelvien. Les abdos de Gasquet® permettent de reconstruire cette sangle musculaire sans aggraver un diastasis (écartement des grands droits) ni léser un périnée déjà affaibli. Après une césarienne, la méthode respecte la cicatrisation et accompagne la reprise en douceur.
Sportifs et sportives
Runners, cyclistes, crossfiteurs : les sports à impact répété mettent le bassin et le dos à rude épreuve. La méthode de Gasquet® stimule les muscles profonds et améliore leur fonctionnalité à l'effort pour de meilleures performance et moins de blessures. Les clients du studio Corexperience en témoignent.
Personnes souffrant du dos
Lombalgies chroniques, hernies discales, sciatiques : les crunchs classiques sont souvent contre-indiqués dans ces cas. Les abdos de Gasquet® tonifient la sangle abdominale sans excès de pression, réduisant les risques de hernie et de discopathie.
Prévention et bien-être
Vous n'avez aucun problème particulier ? C'est le meilleur moment pour commencer. Apprendre à activer correctement ses abdominaux profonds, c'est investir dans sa santé posturale pour les 20 prochaines années. Prévenir vaut toujours mieux que guérir.
Résultats attendus
Après quelques semaines de pratique régulière (1 à 2 séances par semaine), les bénéfices deviennent perceptibles et se renforcent dans le temps :
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Ventre plus plat — Le transverse tonifié agit comme un corset interne. Le ventre se maintient naturellement, sans effort conscient, et la silhouette s'affine.
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Dos protégé — Les muscles profonds stabilisent la colonne vertébrale et amortissent les chocs du quotidien. Les douleurs lombaires diminuent ou disparaissent.
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Posture corrigée — L'auto-grandissement devient un réflexe. On se tient plus droit, les épaules se relâchent, la respiration s'amplifie.
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Continence améliorée — Après la rééducation périnéale il est intéressant de continuer à préserver la fonctionnalité du périnée. C'est un bénéfice majeur pour les femmes en post-partum sportives ou pas.
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Performance sportive — Un meilleur gainage profond améliore la transmission de force entre le haut et le bas du corps, bénéfique pour tous les sports.
L'expertise d'Anne
15 ans de pratique des abdos de Gasquet®. Cette méthode est au cœur de mon enseignement et de chaque cours collectif ou privé.
Formée directement à l'Institut de Gasquet®, je suis également formatrice Bases et Apor de Gasquet® en région Occitanie.
Collectif ou privé ?
Au studio Corexperience, les abdos de Gasquet® sont proposés dans deux formats, selon vos besoins et votre budget.
Cours collectif
18 / séance
- 6 personnes
- 50 minutes de pratique
- Corrections individuelles
- Forfait de 36 cours : 430 € (soit 12 € le cours)
Cours privé
50 / séance
- Séance individuelle de 50 minutes
- Programme sur-mesure
- Adapté post-partum / pathologie
- Progression accélérée
Pour aller plus loin sur la méthode : En savoir plus sur la méthode Apor de Gasquet®.
Questions fréquentes — Abdos de Gasquet®
Les abdos de Gasquet® font-ils perdre du ventre ?
Oui, mais pas de la manière attendue. Les abdos de Gasquet® ne brûlent pas directement la graisse abdominale — aucun exercice ciblé ne le fait. En revanche, ils renforcent les muscles profonds (transverse, obliques internes) qui agissent comme une gaine naturelle. En quelques semaines, le ventre paraît plus plat parce que la paroi abdominale est plus tonique et maintient mieux les organes. Combinés à une activité cardio et une alimentation équilibrée, les résultats sur la silhouette sont réels et durables.
Puis-je en faire après une césarienne ?
Oui, c'est même l'une des meilleures méthodes en post-partum, y compris après césarienne. Le Dr Bernadette de Gasquet a conçu cette approche précisément pour protéger le périnée et les cicatrices abdominales. On recommande généralement d'attendre la visite post-natale (6 à 8 semaines après l'accouchement) et l'accord de votre sage-femme ou gynécologue. Au studio Corexperience, j'adapte chaque exercice à votre stade de récupération et respecte le tempo de votre corps.
Quelle est la différence avec les abdos hypopressifs ?
Les abdos hypopressifs et les abdos de Gasquet® partagent un point commun : ils refusent les crunchs classiques qui poussent les organes vers le bas. La méthode de Gasquet® repose sur l'expiration active (souffler en rentrant le ventre) couplée à un auto-grandissement vertébral. Les hypopressifs, eux, utilisent des apnées expiratoires (vide thoracique) pour créer une dépression qui remonte les organes. La méthode de Gasquet® est plus accessible au quotidien et s'intègre facilement dans une séance de Pilates, tandis que les hypopressifs nécessitent un apprentissage respiratoire spécifique. Au studio, nous privilégions la méthode de Gasquet® pour sa polyvalence et ses 30 ans de validation clinique.