Méthode Apor de Gasquet® : abdos et périnée sans risque
Tout savoir sur l'approche posturo-respiratoire qui révolutionne le travail abdominal.
Qu'est-ce que la méthode Apor de Gasquet® ?
La méthode APOR (Approche POsturo-Respiratoire) a été développée par le Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeur de yoga, à partir de ses recherches sur la biomécanique du périnée et des abdominaux. Contrairement aux exercices abdominaux traditionnels qui poussent les organes vers le bas et augmentent la pression intra-abdominale, la méthode de Gasquet® propose un travail en « aspiration » : les abdominaux se contractent sur l'expiration, remontant les organes et protégeant le périnée.
Cette méthode est aujourd'hui enseignée dans les hôpitaux, les maternités et les centres de rééducation en France. Elle s'est imposée comme la référence en matière de travail abdominal respectueux du corps féminin et masculin. Au studio Corexperience, j'intègre les principes de Gasquet dans chaque cours que je propose, que ce soit en Pilates contemporain, en cours spécifique « Abdos de Gasquet® » ou en séance privée sur Reformer.
Les principes fondamentaux
Priorité à l'expiration
Le mouvement commence toujours par l'expiration. En soufflant, le diaphragme remonte, les abdominaux profonds (transverse) s'engagent naturellement et le périnée se referme. Cette séquence protège les organes internes et crée un gainage efficace sans pression descendante.
Muscles profonds d'abord
La méthode de Gasquet® cible les muscles profonds — transverse, multifides, périnée, diaphragme — avant de solliciter les muscles superficiels. Ce travail de l'intérieur vers l'extérieur construit un « corset » naturel qui soutient la colonne vertébrale et protège les viscères.
Normo-pressif !
Les exercices de Gasquet sont conçus pour éviter d'augmenter la pression à l'intérieur de l'abdomen. Cette pression, générée par les crunchs et les sit-ups, peut léser le périnée, provoquer descente d'organes, incontinence et hernies. La méthode de Gasquet® prévient ce risque.
À qui s'adresse cette méthode ?
Femmes en post-partum
Après un accouchement, le périnée et les abdominaux ont besoin d'un travail de récupération spécifique. La méthode de Gasquet® est une référence pour la rééducation postnatale. Elle permet de retrouver périnée et une ceinture abdominale fonctionnels.
Personnes souffrant du dos
Lombalgies chroniques, sciatiques, hernies discales, cervicalgies : la méthode de Gasquet® agit sur les causes profondes des douleurs dorsales en réalignant la colonne, en renforçant les muscles stabilisateurs profonds et en relâchant les tensions par le travail respiratoire. De nombreux médecins et kinésithérapeutes la recommandent.
Sportifs et athlètes
Runners, triathlètes, cyclistes, crossfiteurs : la méthode de Gasquet® enseigne à maintenir un gainage efficace pendant l'effort sans compromettre le périnée. Les sportifs qui intègrent ces principes respiratoires dans leur entraînement constatent une amélioration de leur endurance, une meilleure gestion de l'effort et une réduction des douleurs lombaires liées au sport.
Seniors soucieux de prévention
Avec l'âge, le périnée perd en tonicité et les abdominaux se relâchent. La méthode de Gasquet® offre un travail doux mais efficace pour prévenir l'incontinence urinaire, maintenir une posture correcte et renforcer le centre du corps. Les exercices s'adaptent parfaitement aux capacités de chacun, quel que soit l'âge.
Les bienfaits prouvés de la méthode de Gasquet®
Ventre plat et tonique
Le travail juste du transverse et des obliques affine la taille et crée un gainage naturel efficace. Contrairement aux crunchs qui gonflent les grands droits, la méthode de Gasquet® tonifie la silhouette en profondeur.
Posture améliorée
L'auto-grandissement, principe central de la méthode, réaligne la colonne vertébrale et libère les tensions. Vous gagnez en stature et en aisance dans chaque geste du quotidien.
Prévention des risques
La synergie périnée-transverse bien appliquée, crée un engagement plus profond et juste des abdominaux limitant la pression sur les organes du bassin. Utile après un accouchement, dans les cas de fuites urinaires et de diastasis.
Dos protégé et soulagé
En équilibrant les chaines musculaires dans une posture juste, la méthode de Gasquet® améliore significativement le confort et la solidité de votre dos.
L'expertise d'Anne
15 ans de pratique méthode de Gasquet®, Pilates, Yoga …
Le mouvement au quotidien depuis 15 ans. J'ai accompagné des centaines de personnes : pratique d'entretien, femmes en post-partum, sportifs de haut niveau, personnes lombalgiques, seniors. Chaque profil bénéficie d'une adaptation précise des exercices, précédée si besoin d'une évaluation musculo-posturale individuelle.
Cette double expertise — Pilates contemporain et méthode de Gasquet® — fait de Corexperience un studio unique dans le Gard. L'intégration des deux approches offre un travail corporel complet qui ne se contente pas de renforcer, mais protège, réaligne et prévient les blessures.
Abdos classiques danger ?
Crunchs et sit-ups
- Augmentent la pression intra-abdominale
- Pression sur le diaphragme pelvien
- Risque de descente d'organes (prolapsus)
- Compriment les disques intervertébraux
- Ventre qui gonfle au lieu de s'aplatir
Méthode de Gasquet®
- Moins de pression intra-abdominale
- Diaphragme pelvien protégé
- Prévention des prolapsus et hernies
- Colonne vertébrale respectée et soulagée
- Abdomen qui s'affine réellement
Les crunchs renforcent les grands droits en concentrique, créant un déséquilibre entre les chaines antérieures et postérieure. La méthode de Gasquet® cible le transverse (muscle profond) en auto-grandissement. Le résultat est radicalement différent : un ventre plat et un dos protégé, versus un ventre qui pousse vers l'avant et un dos qui souffre.
Questions fréquentes — Méthode de Gasquet®
La méthode de Gasquet® est-elle remboursée par la Sécurité sociale ?
La méthode de Gasquet® pratiquée en studio de Pilates n'est pas remboursée par la Sécurité sociale. Cependant, certaines mutuelles proposent un forfait annuel pour les activités de bien-être ou de prévention santé. Renseignez-vous auprès de votre mutuelle pour connaître les prises en charge possibles. Chez Corexperience, nous pouvons vous fournir une facture pour vos démarches.
Puis-je pratiquer la méthode de Gasquet® après un accouchement ?
Oui, la méthode de Gasquet® est particulièrement recommandée en post-partum. Elle a d'ailleurs été conçue à l'origine pour la rééducation périnéale et abdominale après l'accouchement. Nous recommandons d'attendre la visite post-natale (6 à 8 semaines après l'accouchement) et l'accord de votre sage-femme ou gynécologue avant de commencer. J'adapterai les exercices à votre récupération.
Quelle est la différence entre la méthode de Gasquet® et la rééducation périnéale chez un kiné ?
La rééducation périnéale chez un kinésithérapeute est un acte médical ciblé, prescrit après un accouchement ou en cas de pathologie. La méthode de Gasquet® est une approche globale posturale et respiratoire qui intègre le périnée dans un travail corporel complet. Les deux sont complémentaires : la méthode de Gasquet® prend le relais après la rééducation médicale et s'inscrit dans la durée.
La méthode de Gasquet® est-elle adaptée aux hommes ?
Absolument. Bien que la méthode soit souvent associée au post-partum, elle concerne tout le monde. Les hommes bénéficient pleinement du travail postural, respiratoire et abdominal profond. Sportifs, personnes sédentaires ou souffrant du dos : la méthode de Gasquet® apporte des bienfaits à tous, sans distinction de genre.
Comment Anne a-t-elle été formée à la méthode de Gasquet® ?
Tout a démarré en 2011 avec « Abdominaux arrêtez le massacre ». Et la formation Apor bases et abdo, suivie du perfectionnement tapis, Fitball, le cursus complet yoga de Gasquet, mal de dos, Pilates sans dégâts, biomécanique du bassin et enfin Réformer revisité de Gasquet. Avec un stage de pratique annuel à l'institut ou en compagnie de collègues, j'approfondi régulièrement mes connaissances et ma pratique pour le plaisir d'affiner la qualité de mon enseignement.